Jak zrelaksować się po ciężkim dniu pracy – Te ćwiczenia Cię odprężą, a Ty poczujesz się wypoczęta

Podczas wielogodzinnej pracy siedzącej, przy komputerze lub za kierownicą, znacząco rośnie napięcie mięśni pleców. Dlatego, bardzo ważną rolę pełni umiejętność ich szybkiego rozluźniania.

Samodzielne masowanie pleców, jest wręcz niewykonalne, z czasem napięcie w nich staje się chroniczne i mięśnie kurczą się.

Mamy sposób jak rozluźnić mięśnie pleców z pomocą ćwiczenia przy użyciu jedynie masy własnego ciała i praw grawitacji:

1. Będziesz potrzebować kilku poduszek i trochę czasu. Aby efekt był odczuwalny, należy utrzymać się w tej pozycji przez co najmniej 5 minut.

2. Ułóż poduszki jedna na drugą, a pomiędzy nie włóż duży ręcznik, zwinięty w wałek. Usiądź na nich. Im bardziej stawy biodrowe są otwarte, tym niższa powinna być wysokość. Wałek odgrywa tu rolę wspierającą.

3. Ręcznik, zwinięty w wałek ułóż pod kolanami tak, aby bez wysiłku można było rozprostować nogi. Im wyżej masz poduszki, tym większy musi być wałek.

4. Usiądź wygodnie na wałku, pośladki nie mogą być przygniatane przez kości kulszowe.

5. Pochyl się do przodu. Jeśli miednica przesunie się do przodu, a plecy są zaokrąglone, musisz usiąść wyżej na poduszkach. Dostosuj wysokość siedziska do takiej, przy której możesz przynajmniej lekko pochylić się do przodu z prostym ciałem, tworząc ostry kąt ze stopami.

6. Rozchyl nogi, w odległości od siebie ok. 15 centymetrów, ułóż poduszkę wzdłuż ciała, na nogach.

7. Rozciągnij się. W tej pozycji możesz zaokrąglić plecy i zrelaksować się. Jeśli wałek z ręcznika przeszkadza Ci, możesz użyć innej, dowolnej i wygodnej dla Ciebie formy wspierającej.

Postaraj się, aby nic Cię nie rozpraszało, poruszaj się i oddychaj płynnie i całkowicie relaksująco. Wydychając, uwalniaj napięcie z mięśni pleców, wyobrażając sobie, że płynie w dół. Pamiętaj, że podczas rozciągania nie powinien towarzyszyć Ci ból. Ból będzie sygnałem nieprawidłowego wykonania ćwiczenia.

Mamy jeszcze jedno łatwe i przydatne dla pleców ćwiczenie. Nie tylko relaksuje, ale także działa na prawidłową postawę:

TECHNIKA WYKONANIA

1. Zawiń ciasno wałek z ręcznika do maksymalnej średnicy 10 centymetrów.
2. Usiądź na dość twardej powierzchni (najlepiej tylko na podłodze), umieść zwinięty wałek pod dolną częścią pleców.
3. Delikatnie opuść się na plecy, podtrzymując wałek rękoma tak, aby utrzymał się w tym miejscu – dokładnie pod pępkiem.
4. Ułóż stopy tak, aby pięty były jak najdalej od siebie, a duże palce stóp stykały się ze sobą.
5. Wyciągnij wyprostowane ręce za głowę, obróć dłonie tak, aby dotykały podłogi, a małe palce stykały się ze sobą.

Aby efekt był szybko zauważalny i odczuwalny, ćwiczenia wykonuj codziennie, zachowując pozycję przez 1-5 minut. Zmęczony kręgosłup będzie się prostował, powięź mięśniowa rozciągnie się, a jej skurcz powoduje właśnie zgarbioną postawę.

Nie pozwól złymi nawykami na skrzywienia, dyskomfort i ból pleców. To potrwa tylko 5 minut, a Ty będziesz cieszyć się zdrowiem, bez bólu, każdego dnia. Powodzenia!