Sposób na płaski brzuch, wykonując tych 6 domowych ćwiczeń. Duży brzuch wkrótce zniknie

Duży wystający brzuch, jeśli nie jesteś w ciąży, to zmora każdego. Często brakuje nam czasu i chęci, aby po ciężkim dniu w pracy, pójść jeszcze na siłownie i poćwiczyć. Zmęczony człowiek jest również zbyt leniwy, aby podjąć się takiego wysiłku.

W wyniku badań, przeprowadzonych w 2017 r., dla wielu osób noworocznym postanowieniem była właśnie próba zgubienia kilku kilogramów.

Mamy dla Ciebie prosty sposób, aby skutecznie i raz na zawsze pozbyć się wystającego brzucha. Ćwiczenia łatwo wykonasz w domu, kiedy masz na to czas według poniższego schematu:

Uwaga! Każde ćwiczenie powtarzaj 8 razy, robiąc między nimi jednominutową przerwę. Potem przejdź do następnego ćwiczenia. Używaj też interwałów ON i OFF: ON na 20 sekund i OFF na 10 sekund. Do dzieła!

#1 Skoki – Stań w pozycji prostej z rękami uniesionymi nad głowę. Potem wykonuj podskoki z lekko rozchylonymi nogami podczas podskoku. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.
Następnie przyjmij pozycję jak do wykonania pompek, złóż nogi i odbijaj się nogami 3 razy.

#2 Zostań w pozycji jak do pompek. Podciągaj zgiętą w kolanie nogę do przodu, w kierunku tułowia najdalej jak tylko możesz.
Powtórz ćwiczenie z drugą nogą, robiąc po 4 powtórzenia na każdą nogę.

Teraz możesz przejść do kolejnego ćwiczenia. Pozostań w tej pozycji i podnoś na przemian prawą rękę i lewą nogę oraz lewą rękę i prawą nogę najdalej od podłogi.

#3 Pompki – Ułóż ręce na podłodze, trzymając je blisko ciała, powoli opuszczaj ciało do podłogi tak, aby łokcie tworzyły kąt 90 stopni. Powtórz pompki 8 razy.

#4 Plank – Podeprzyj się na łokciach. Złóż nogi tak, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od ramion do stóp. Utrzymując wciąż ciało sztywno i prosto, unoś ciało w pozycji do wyciskania, każdą rękę osobno.

#5 Sprinterowe przysiady – Najpierw połóż się płasko na podłodze i zegnij ręce w łokciach, tworząc kąt prosty. Następnie wraz ze zgiętymi łokciami podnoś ciało wraz z przeciwną nogą. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

#6 Sumo – Przyjmij pozycję stojącą z szeroko rozstawionymi nogami pod kątem 45 stopni. Teraz wykonuj 90-stopniowe przysiady. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Nie zapomnij podzielić się z nami swoimi wrażeniami!