Te 5 prostych ćwiczeń pomoże zmienić Twoje ciało miesiąc. Wystarczy 10 min dziennie

Pompki – uwielbiane przez wielu sportowców, a także laików, właściwie to uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem. Wykonując pompki korzystasz z masy własnego ciała. Angażujesz wówczas większość Twoich mięśni dzięki czemu poprawiasz kondycję praktycznie całego ciała.

Aby poprawnie wykonać: pompki musisz: oprzeć ręce na ziemi, dokładnie pod ramionami. Przednia część twoich stóp powinna opierać się na ziemi. Teraz wypchnij ramionami swoje ciało w górę, przy tym utrzymując prostą linię ciała. Następnie obniż swoje ciało w ten sam sposób. Ćwiczenie powtarzaj.

PRZYSIADY

Przysiady – kto z nas nie słyszał o fenomenalnych właściwościach tego jakże osobliwego ćwiczenia, to popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek, sprzyja także spalaniu nielubianej tkanki tłuszczowej.

Aby poprawnie wykonać: przysiady musisz: ustawić stopy na szerokości barków (możesz nieco szerzej), następnie możesz wyciągnąć ręce przed siebie. Teraz przysiądź w tył z głową skierowaną do przodu. Dbaj o to, by Twoje plecy były cały czas proste.

Ruch ten wykonuj do momentu, w którym Twoje uda będą równoległe do podłogi. Następnie wypychaj ciało od pięt cały czas pamiętając o plecach, które mają być proste. Ćwiczenie powtarzaj.

PROSTOWANIE RĘKI I NOGI W KLĘKU PODPARTYM