Te 5 prostych ćwiczeń pomoże zmienić Twoje ciało miesiąc. Wystarczy 10 min dziennie

Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym – pomoże ci zwiększyć wytrzymałość swojego brzucha, a także dolnej części pleców i pośladków.

Aby poprawnie wykonać: prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym musisz:  oprzeć dłonie i nogi (punktami stycznymi z podłożem mają być kolana i przednie części stóp), następnie wyciągać w przód jedną rękę i przeciwnie do niej położoną nogę. Utrzymuj tę pozycję przez chwilę, następnie opuść kończyny i powtórz z drugą parą.

PROSTOWANIE BIODER PRZY LEŻENIU NA PLECACH

Prostowanie bioder przy leżeniu na plecach – dość ciekawe ćwiczenie wzmacniające szereg mięśni i ścięgien. Wykonywanie tego ćwiczenia pomoże Ci uczynić Twoje plecy, brzuch oraz uda silniejszymi.

Aby poprawnie wykonać: prostowanie bioder przy leżeniu na plecach musisz: położyć się na plecach, następnie ugiąć kolana i oprzeć stopy płasko na podłożu. Ramiona ułóż pod kątem około 45 stopni po bokach.

Teraz przejdziemy do faktycznej części wykonywania ćwiczenia. Zacznij od ściśnięcia pośladków, następnie unieś biodra w górę tak wysoko jak tylko potrafisz, nie zapominając o ciągłym spięciu pośladków. Po tym powoli opuszczaj ciało na ziemię. Ćwiczenie powtarzaj.

Plan treningowy przygotowany został na cztery tygodnie