Te 5 prostych ćwiczeń pomoże zmienić Twoje ciało miesiąc. Wystarczy 10 min dziennie
Recover your password.
A password will be e-mailed to you.
Plan został podzielony na dwa podstawowe zestawy ćwiczeń:
| I TRENING | II TRENING |
| Deska- minuta | Deska – 3 minuty |
| Pompki – minuta | Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym – 3 minuty |
| Przysiady – 2 minuty | Prostowanie bioder przy leżeniu na plecach – 3 minuty |
| Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym – minuta | Pompki – minuta |
| Prostowanie bioder przy leżeniu na plecach – minuta | |
| Deska- minuta | |
| Pompki – minuta | |
| Przysiady – 2 minuty | |
| Pomiędzy ćwiczeniami przez około 10 sekund odpoczywaj. | Pomiędzy ćwiczeniami przez około 15 sekund odpoczywaj. |
| I TYDZIEŃ | II TYDZIEŃ |
| Dzień 1 – I TRENING | Dzień 1 – II TRENING |
| Dzień 2 – II TRENING | Dzień 2 – I TRENING |
| Dzień 3 – I TRENING | Dzień 3 – II TRENING |
| Dzień 4 – II TRENING | Dzień 4 – I TRENING |
| Dzień 5 – I TRENING | Dzień 5 – II TRENING |
| Dzień 6 – II TRENING | Dzień 6 – I TRENING |
| Dzień 7 – odpoczynek | Dzień 7 – odpoczynek |
Po wypełnieniu całego planu będziesz o wiele silniejszy, a twoje ciało na pewno ci podziękuje i odwdzięczy się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Pamiętaj że ćwiczenia to nie wszystko. Prawdziwe efekty osiągniesz łącząc ćwiczenia ze zdrowym żywieniem. Dużym krokiem w tę stronę jest zmiana różnych napojów na zwykłą wodę.